2025年版 iHerb 亜鉛おすすめ商品をまとめました。この文章では、亜鉛の効能や副作用、正しい摂取方法はもちろん、iHerbで亜鉛を選ぶ際に参考になるポイントも詳しく紹介しています。実際に摂取しているiHerbの亜鉛おすすめ商品もあわせて紹介しているので、商品の選択に役立てていただければ幸いです。
アイハーブ 亜鉛おすすめ まとめ
アイハーブ 亜鉛おすすめ
アイハーブでは様々なキレート亜鉛製品が販売されています。特に高容量タイプも簡単に見つかります。ただし、亜鉛は 「過剰摂取による副作用」が起こる可能性があるため、無条件に高容量が良いというわけではありません。そのため、「アイハーブ推奨摂取量」の上限を超えない適切な容量の製品を選ぶことが大切です。
以下は、吸収率が高いキレート亜鉛の中でも、摂取推奨量を超えない安全な製品4選です。この中から選んで摂取すれば十分です。
| 順位 | 亜鉛おすすめ （👇🏻クリックで移動） | おすすめ理由 |
|---|---|---|
| 1 | Solgar、 キレート亜鉛 | キレート亜鉛、 摂取上限を超えない適量 |
| 2 | Carlson、 キレート化亜鉛 | キレート亜鉛、 摂取上限を超えない適量 |
| 3 | Bluebonnet、 キレート化亜鉛 | キレート亜鉛、 摂取上限を超えない適量 |
- 順位は専門家の助言をもとに亜鉛について十分に学んだ上で、「特典倉庫」運営チームの意見を反映して作成しました。
- 詳しい分析内容は「アイハーブ 亜鉛おすすめ」をご覧ください。
亜鉛を摂取すべき理由 – 亜鉛欠乏症状
亜鉛（Zinc）は、細胞分裂、免疫反応、皮膚の再生、成長発達、感覚の維持など、全身の健康を維持するために不可欠なミネラルです。人体内で300以上の酵素の働きに関与し、特に皮膚組織の回復、免疫細胞の活性化、ホルモンバランスの維持に重要な役割を果たします。
亜鉛を十分に摂取すると、感染予防、傷の回復、成長の支援、認知機能の維持などのさまざまな機能が正常に行われ、欠乏すると次のようなさまざまな症状が現れます。
| 欠乏症状 | 説明 |
|---|---|
| 皮膚早期老化、 ニキビ、炎症 | 肌には約20％の亜鉛が蓄えられている。 そのため、亜鉛が欠乏すると肌の再生力が低下し、コラーゲンおよびエラスチンの合成が減少して弾力が失われる。 その結果、シワ、乾燥、色素沈着などの肌老化が促進され、ニキビや炎症が発生するリスクが高まる。 |
| 傷治癒遅延 | 亜鉛は損傷した組織の再生を助ける酵素の働きに不可欠であり、欠乏すると傷の回復速度が遅くなる。 |
| 免疫力低下、 感染へ脆弱性 | 亜鉛は免疫細胞の機能を調整し、欠乏すると免疫力が低下する。 そのため、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなる。 |
| 爪脆弱化、 半月状部分変化 | 亜鉛が不足すると爪が弱くなり、割れたり裂けたりしやすくなる。 また、白い半月状の部分が消失する変化が現れる。 |
| 視力低下、 眼疾患リスク | 亜鉛は網膜におけるビタミンAの利用に重要であり、欠乏すると視力が低下し、ドライアイや夜盲症が発生する可能性がある。 |
| 成長・発育の遅れ （小児・青少年） | 亜鉛は成長ホルモンの働きおよび細胞分裂に関与しており、欠乏すると子どもの身長や体重の増加に問題が生じる。 |
| 記憶力・集中力の低下 | 亜鉛は脳機能に関わる神経伝達物質の調整に関与し、不足すると記憶力と集中力が低下する。 |
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亜鉛選び方 | 選択基準
亜鉛選び方まとめ
亜鉛は免疫機能や細胞活動に欠かせないミネラルです。基本的には安全ですが、吸収率の低い亜鉛を長期間摂取すると、胃腸障害や銅欠乏などの副作用が生じる可能性があります。
そのため、生体利用率の高い亜鉛を選ぶことが重要です。
- 価格にこだわらないなら、吸収率が最も高いキレート亜鉛を選択！
- 胃腸が丈夫で安価な亜鉛を探しているなら、無機酸亜鉛を選択！
- 価格と吸収率をバランスよく考えるなら、有機酸亜鉛を選択！
各亜鉛原料についての詳しい説明は以下でご紹介します。
亜鉛の吸収率に基づく摂取量
アイハーブ 亜鉛サプリを選ぶ際には、生体利用率（吸収率）が非常に重要です。亜鉛はその形態によって体内での吸収率が大きく異なり、吸収されなかった亜鉛は体外に排出されるため、摂取の効果が低下してしまいます。したがって、吸収されやすい形の亜鉛を摂取することが健康管理により効果的です。
| 区分 | 酸化亜鉛 | クエン酸亜鉛 | キレート亜鉛（ピコリン酸） |
|---|---|---|---|
| 種類別 | 亜鉛：酸素＝1：1 | 亜鉛：クエン酸＝1：1 | 亜鉛：ピコリン酸＝1：2 |
| 亜鉛含有率 | 80% | 31% | 20% |
| 亜鉛吸収率 （生体利用率） | 4% | 30% | 60% |
| 総摂取率 | 3.2% | 9.3% | 12% |
| 1000mgあたりの 亜鉛摂取量 | 32mg | 93mg | 120mg |
- 亜鉛の総摂取量＝亜鉛含有率 × 亜鉛吸収率
- 亜鉛の総摂取量は「亜鉛の1日推奨摂取量」を超えないようにするのが望ましいです。
【参考事項】 亜鉛原料種類
無機酸亜鉛
無機酸亜鉛は価格が安く、一部の医薬品やサプリメントに使用されますが、生体利用率が低く、栄養補助食品としての効果はあまり高くありません。胃腸が弱い人には負担になることがあり、摂取よりも局所治療用としての使用に適しています。
| 無機酸 亜鉛種類 | 生体利用率 | 説明 |
|---|---|---|
| 酸化亜鉛 | 非常に低い | – 体内吸収がほとんどされない。 – 栄養補助食品としての活用度が低い。 |
| 硫酸亜鉛 | 低い | – 一部のサプリメントに使用されるが、吸収率は低い。 – 安価な亜鉛サプリメントで時々使用される。 |
有機酸亜鉛
有機酸亜鉛は、亜鉛と有機酸が結合した水溶性の形であり、吸収率は無機酸よりもはるかに高く、胃腸への負担も少ないです。価格もキレイテッド型より安価で、一般的なサプリメントとして適しています。
| 有機酸 亜鉛種類 | 生体利用率 | 説明 |
|---|---|---|
| クエン酸亜鉛 | 高い | – 吸収率が良く、苦味が少ないため摂取しやすい。 – 一般的な亜鉛補給サプリに頻繁に使用される。 |
キレート亜鉛
キレート亜鉛は、亜鉛が有機酸とアミノ酸と結合しており、最も高い生体利用率を持ちます。胃腸への負担がほとんどなく、吸収に優れているため、プレミアムクラスの亜鉛サプリメントに広く使用されています。ただし、価格は最も高くなります。
| キレート 亜鉛種類 | 生体利用率 | 説明 |
|---|---|---|
| ピコリン酸亜鉛 | 非常に高い | – 亜鉛補給剤の中で最も吸収率が高く、効果が優れている。 – 免疫力、疲労回復、一般的なサプリメントとして理想的。 |
| オロチン酸亜鉛 | 非常に高い | – 吸収と利用がしやすい形で、様々なサプリメントに使用されている。 |
| オロチン酸亜鉛 | 高い | – 吸収が良く、胃腸への負担が少ない。 – 風邪の症状緩和や一般的な補給剤としてよく使われる。 |
| グルコン酸亜鉛 | 高い | – 吸収率が良く、副作用が少ない。 – 風邪や亜鉛欠乏への対応に使用される。 |
iHerb 亜鉛おすすめ
Solgar、キレート亜鉛
Solgarのキレート亜鉛は、吸収率を高めた特許取得のキレート型亜鉛サプリメントです。抗酸化作用により肌の健康や免疫機能をサポートし、細胞の成長やDNAの形成にも役立ちます。300種類以上の酵素の働きに不可欠な亜鉛を補給し、全体的な健康維持に貢献します。
グルテン、小麦、乳製品、遺伝子組み換え成分を含まず、アレルギーの心配なく摂取できます。ヴィーガン対応で、コーシャ・パルヴ（Kosher Parve）認証を受けた信頼性の高い健康補助食品です。
亜鉛選択基準評価
| 区分 | 検討内容 |
|---|---|
| 亜鉛種類 | キレート亜鉛 （グリシネート） |
| 1日推奨摂取量 | 22mg |
| 1日亜鉛吸収量 | 3mg (22mg × 12%) |
| 追加成分 | – |
| 品質認証 | Kosher Parve 認証 |
| その他添加物有無 | グルテン不使用 |
Carlson、キレート亜鉛
Carlsonのキレート亜鉛は、アミノ酸のグリシンと結合した形で、吸収率を高めた高品質な亜鉛サプリメントです。この製品は免疫力の強化、抗酸化作用、正常な酵素機能の維持に役立ち、体全体の健康、特に肌、細胞の成長、男性の生殖健康まで幅広くサポートします。
Igen™による遺伝子組み換え成分不使用の検査を通過しており、グルテンや人工保存料も含まれていないため、アレルギーや食事制限のある方でも安心して摂取できます。アメリカのFDA登録施設で製造され、品質管理基準も厳格で、Carlsonの信頼性の高い品質保証システムにより、効果と安全性が裏付けられた製品です。
亜鉛選択基準評価
| 区分 | 検討内容 |
|---|---|
| 亜鉛種類 | キレート亜鉛 （グリシネート） |
| 1日推奨摂取量 | 30mg |
| 1日亜鉛吸収量 | 3.6mg (30mg × 12%) |
| 追加成分 | – |
| 品質認証 | アメリカFDA登録施設で製造 Igen遺伝子組換え成分不使用検査済み |
| その他添加物有無 | グルテン不使用 |
Bluebonnect Nutrition、キレート亜鉛
Bluebonnect Nutritionのキレート亜鉛は、Albion Minerals社の高品質な亜鉛ビスグリシネートを使用したプレミアムサプリメントです。吸収率に優れた完全反応型アミノ酸キレート形態であり、効率的に体内へ届けられます。
遺伝子組換え成分を含まず、ヴィーガンおよびコーシャ・パルヴ（Kosher Parve）認証を取得しており、様々な食生活に適しています。 また、グルテンを含まないため、アレルギーを気にせず安心して摂取できます。 バランスの取れた健康を目指す方に適した、吸収性が高く信頼できる亜鉛サプリメントです。
亜鉛選択基準評価
| 区分 | 검토 |
|---|---|
| 亜鉛種類 | キレート亜鉛 （ビスグリシネート） |
| 1日推奨摂取量 | 30mg |
| 1日亜鉛吸収量 | 3.6mg (30mg × 12%) |
| 追加成分 | – |
| 品質認証 | Kosher Parve 認証 |
| その他添加物有無 | グルテン不使用 |
亜鉛摂取方法
1日あたりの摂取推奨量
亜鉛は人体にとって重要なミネラルの一つであり、体内での吸収量によって有益にも有害にもなり得ます。この記事では、亜鉛の1日推奨摂取量について、年齢や性別ごとにまとめました。サプリメントの摂取時間、摂取方法、吸収を妨げる要因についても詳しく解説します。
栄養摂取基準は、厚生労働省の日本人の栄養所要量を参考に作成しています。
- 平均必要量：健康な人の半数の1日当たりの必要量を満たす栄養素の摂取レベル
- 推奨摂取量：ほとんどの人の必要量を満たす摂取レベル
- 上限摂取量 : 健康への有害な影響が現れない最大の摂取量
男性1日あたり亜鉛摂取基準
| 年齢 | 平均必要量 | 推奨摂取量 | 上限摂取量 |
|---|---|---|---|
| 15~18歳 | 8 mg | 10 mg | 33 mg |
| 19~64歳 | 8 mg | 10 mg | 35 mg |
| 65歳以上 | 7 mg | 9 mg | 35 mg |
女性1日あたり亜鉛摂取基準
| 年齢 | 平均必要量 | 推奨摂取量 | 上限摂取量 |
|---|---|---|---|
| 15~18歳 | 7 mg | 9 mg | 33 mg |
| 19~64歳 | 7 mg | 8 mg | 35 mg |
| 65歳以上 | 6 mg | 7 mg | 35 mg |
| 妊娠中 | +2 mg | +2.5 mg | 35 mg |
| 授乳中 | +4 mg | +5 mg | 35 mg |
摂取タイミング
亜鉛は食後に摂取するのが適しています。
| 摂取タイミング | 理由 |
|---|---|
| 食後2時間後 | カルシウムや鉄分による亜鉛の吸収阻害を防ぐため、食後約2時間が経過したタイミングでの摂取が理想的です。 |
亜鉛と一緒に摂ると良い栄養素
亜鉛は他の栄養素と一緒に摂取することで、吸収率や効果の面でより高い相乗効果が期待できます。特に以下の栄養素は亜鉛と相互補完的に働き、免疫力の向上や細胞機能の維持に役立ちます。
| 栄養素 | 説明 |
|---|---|
| ビタミンB群 | エネルギー代謝、神経の健康、赤血球の生成など様々な生理機能に関与し、亜鉛とともに複合的に細胞機能をサポートします。 |
| ビタミンC | 免疫力強化と抗酸化作用があり、亜鉛の吸収を助けることがあります。亜鉛と併用することで免疫強化の相乗効果が期待できます。 |
| オメガ3 | 抗炎症作用と心血管の保護効果があり、亜鉛の炎症緩和作用と補完的な効果が見込まれます。 |
| マグネシウム | 神経の安定や筋肉機能の補助に役立ちます。ただし、高用量での摂取は吸収の競合が懸念されるため、適量での併用が推奨されます。 |
亜鉛と一緒に摂取を避けるべき栄養素
亜鉛は特定の栄養素と吸収の過程で競合したり、相互作用によって体内のバランスを崩す可能性があるため、注意が必要です。以下の栄養素は、亜鉛と同時に摂取しないか、時間をずらして摂取することが推奨されます。
| 栄養素 | 説明 |
|---|---|
| カルシウム | 腸内で亜鉛と競合して吸収されるため、高用量のカルシウム摂取時には亜鉛の吸収率が低下する可能性があります（2時間以上の間隔を推奨）。 |
| 鉄分 | 鉄分も亜鉛と類似の吸収経路を使用するため、過剰摂取時には相互に吸収を妨げることがあります（別々に摂取することを推奨）。 |
| 銅 | 亜鉛は銅の吸収を抑制することがあり、長期的に高用量で摂取すると銅欠乏を引き起こすリスクがあります。必要な場合は、バランスの取れた比率での併用が必要です。 |
亜鉛の吸収を妨げる要因
以下のような生活習慣や食事要因は、亜鉛の体内吸収率を低下させることがあるため、亜鉛摂取時には注意が必要です。
| 要因 | 説明 |
|---|---|
| 過度のストレス | ストレス下では体内の亜鉛消費が増加し、通常より約3倍の速さで亜鉛レベルが低下する可能性があります。 |
| 高糖質 | ブドウ糖や砂糖などの単純糖は、腸内での亜鉛吸収を抑制し、体外への排出を促進します。 |
| 高脂肪・高コレステロール食品 | 高脂肪の食事は腸内の消化環境を変化させ、亜鉛の吸収率を間接的に低下させることがあります。 |
| アルコール | 過剰なアルコール摂取は腸粘膜を損傷し、亜鉛の吸収を減少させます。 |
亜鉛保管方法
亜鉛サプリメントは特別に厳密な保管が必要なわけではありませんが、効果を維持し変質を防ぐために、必ず守るべき基本的な保管ルールがあります。
| 保管方法 | 説明 |
|---|---|
| 直射日光を避ける | 日光は亜鉛成分の酸化や変質を引き起こす可能性があるため、光が直接当たらない涼しい場所に保管してください。 |
| 乾燥した場所 | 浴室やキッチンのような湿気の多い場所は避け、使用後は蓋をしっかり閉めて湿気の侵入を防ぎます。 |
| 常温保存（15〜25℃） | ほとんどの亜鉛サプリメントは常温での保存が適しており、冷蔵保存は推奨されません。 |
亜鉛効能と副作用
亜鉛効能
亜鉛はさまざまな生理機能に関与する必須ミネラルであり、全身の健康維持に役立ちます。
以下は、亜鉛が人体に及ぼす主な効能を項目ごとに整理した内容です。
| 効能 | 説明 |
|---|---|
| 皮膚再生・弾力維持 | 皮膚細胞の再生およびバリア形成に関与し、酸化ストレスを軽減することで老化予防および弾力維持に寄与します。 |
| ニキビ・炎症緩和 | コラーゲン合成を助け、皮膚組織の回復と炎症の緩和に貢献し、ニキビの予防にも効果があります。 |
| 傷治癒促進 | 細胞の再生および抗炎症作用を通じて傷の回復を速めます。 |
| 爪・髪の健康維持 | ケラチンタンパク質の生成に関与し、爪および髪の成長と健康を維持します。 |
| 視覚・味覚・嗅覚 機能維持 | 網膜内でのビタミンA代謝の調整や感覚細胞の機能強化により、感覚機能の維持を助けます。 |
| 免疫力向上 | T細胞の活性化および抗酸化酵素の作用により、感染への抵抗力を強化します。 |
| 糖尿病・動脈硬化予防 | インスリン抵抗性の改善および血管内のコラーゲン合成によって動脈を保護します。 |
| 肝機能保護 | 肝細胞の損傷を防ぎ、解毒機能の維持に貢献します。 |
| 神経細胞損傷予防 | 老化による認知機能の低下を防ぎ、アルツハイマー病のリスク低減に役立ちます。 |
| 精力補助・生殖健康維持 | テストステロン代謝の調整により、男性の生殖機能に良い影響を与えます。 |
| 消化改善・吸収促進 | 胃酸分泌を促進し、消化を助け、栄養素の吸収を改善します。 |
| タンパク質合成・成長促進 | RNAおよびDNA合成の調整を通じて、成長と細胞発達を支援します。 |
亜鉛副作用
亜鉛は小腸で吸収され、肝臓を経て全身に行き渡ります。そして主に胆汁、小腸、膵液を通じて排出され、便として排出されることもあります。
体に良いとされる亜鉛でも、過剰に摂取したり摂取方法が適切でない場合、さまざまな副作用が発生することがあります。代表的な亜鉛の副作用は以下の通りです。
| 副作用 | 説明 |
|---|---|
| 胃腸障害 | 腹痛、嘔吐、下痢、吐き気などが現れることがあります。 特に空腹時に摂取すると胃粘膜への刺激が強まる可能性があります。 |
| 口臭 | 体内に残った亜鉛が金属臭として排出され、口臭が発生することがあります。 |
| 銅欠乏誘発 | 過剰な亜鉛は銅の吸収を妨げ、鉄分の代謝にも影響を与え、貧血を引き起こす可能性があります。 |
| 免疫機能低下 | 免疫強化に必要な亜鉛でも、高用量を摂取するとかえって免疫系のバランスが崩れる可能性があります。 過剰な亜鉛 → 小腸での銅吸収を妨害 → 銅欠乏 → 免疫酵素の活性低下、白血球生成の減少、T細胞のバランス崩壊。 |
