2025年版 iHerb マグネシウムおすすめ商品をまとめました。この記事では、マグネシウムの効果や副作用、正しい摂取方法はもちろん、iHerbでマグネシウムを選ぶ際に参考になるポイントまで詳しく紹介しています。実際に摂取しているiHerbのおすすめマグネシウム商品もあわせてご紹介しますので、商品選びの参考になれば幸いです。
アイハーブ マグネシウム おすすめまとめ
アイハーブ マグネシウム おすすめ
アイハーブでは純粋なキレートマグネシウムは以下の3つの商品しかありません それ以外は名称に「キレート」と記載されていても、実際の成分はキレートマグネシウムと酸化マグネシウムの混合でした。そのため、iHerbでマグネシウムを選ぶ場合は、以下の3つの中から選ぶのがよいでしょう。
| 順位 | マグネシウムおすすめ （👇🏻クリックで移動） | おすすめ理由 |
|---|---|---|
| 1 | California Gold Nutrition | キレートマグネシウム |
| 2 | Lake Avenue Nutrition | キレートマグネシウム |
| 3 | 21st Century | キレートマグネシウム |
- ランキングは、専門家のアドバイスをもとにマグネシウムについて十分に調査したうえで、「特典倉庫」運営チームの意見を反映して作成しました。
- 詳しい分析内容は「アイハーブ マグネシウム おすすめ」をご参照ください。
マグネシウムを摂取すべき理由 − マグネシウム欠乏の症状
マグネシウムは、カルシウム代謝、神経および筋肉の機能、精神の健康、血糖の調整など、さまざまな生理作用に関与する必須ミネラルです。マグネシウムが不足すると、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があり、主な欠乏症状は以下の通りです。
| 欠乏症状 | 説明 |
|---|---|
| カルシウム体内沈着、 結石、石灰化 | マグネシウムはカルシウムの吸収と排出を調整します。不足するとカルシウムが過剰に蓄積され、腎結石や石灰化を引き起こします。 |
| 骨粗しょう症、 くる病、骨軟化症 | マグネシウムの欠乏はカルシウムの過剰沈着や代謝異常を招き、骨密度の低下や骨の脆弱化をもたらします。 |
| 疲労、 まぶたけいれん、 手足しびれ | マグネシウムが不足するとエネルギー生成が低下し、新陳代謝が悪化するため、疲れやすくなり、まぶたのけいれんやしびれが生じます。 |
| 不眠症、頭痛、 筋肉痛、けいれん | マグネシウムは神経筋・筋肉・血管の収縮と弛緩を調整します。不足するとけいれん、緊張、痛み、睡眠障害が起こります。 |
| うつ病、不安症 | マグネシウムはセロトニンの生成に必要です。不足すると感情の不安定、うつや不安の症状を引き起こします。 |
| 糖尿病 | マグネシウムはインスリンの働きを助け、糖尿病の予防に寄与します。不足するとインスリン抵抗性が高まり、糖尿病のリスクが上昇します。 |
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マグネシウム選び方 | 選定基準
マグネシウム選び方まとめ
マグネシウムのサプリメントは、一般的に副作用がなく、過剰分は尿として排出されるため、安全です。それでも最小限の副作用を防ぎ、健康のために良質な栄養素を摂取することは重要です。
まず結論から申し上げると、生体利用率が高く副作用が少ないマグネシウムを原料に使っているマグネシウムサプリメントを選ぶのが良いです。
- 価格が気にならない場合は、キレートマグネシウムを選択！
- 胃腸が丈夫で安価なマグネシウムを探しているなら、酸化マグネシウムを選択！
- どちらにも当てはまらない場合は、有機酸マグネシウムを選択！
各マグネシウム原料の詳しい説明は以下でご紹介します。
マグネシウムの吸収率による摂取量
マグネシウムのサプリメントを選ぶ際に考慮すべき最も重要なポイントは「生体利用率」です。一般的にマグネシウムは吸収されにくく、吸収されなかったマグネシウムが大腸に流れ込むと下痢を引き起こすことがあります。そのため、吸収されやすいマグネシウムを摂取するのが望ましいです。
| 区分 | 酸化マグネシウム | クエン酸マグネシウム | キレートマグネシウム |
|---|---|---|---|
| 結合比 | マグネシウム：酸素 ＝1：1 | マグネシウム：クエン酸 ＝1：1 | マグネシウム：グリシン ＝1：2 |
| マグネシウム比率 | 60% | 11% | 13% |
| マグネシウム吸収率 （生体利用率） | 4% | 15% | 40% |
| 総摂取量 | 2.4% | 1.65% | 5.2% |
| 1000mgあたり マグネシウム摂取量 | 24mg | 16.5mg | 52mg |
- マグネシウム総摂取量＝マグネシウム比率×マグネシウム吸収率
- マグネシウムの総摂取量は「マグネシウム1日の推奨摂取量」を超えないようにしましょう。
【参考事項】マグネシウム原料種類
無機酸マグネシウム
価格が安く含有量も高いため、効果もそれなりにあります。ただし、吸収率が低く、胃腸障害などの副作用があります。一方で腸が健康な人には便秘の改善に役立ち、制酸剤として使われることもあります。普段健康な方には問題ありませんが、胃が弱い方には有機酸またはキレートマグネシウムの摂取をおすすめします。
| 無機酸 マグネシウム種類 | 生体利用率 | 説明 |
|---|---|---|
| 酸化 マグネシウム | 非常に低い （5％以下） | – 安価で、生体利用率は5％以下と非常に低い。 – 過剰摂取すると、便秘や制酸用として使用されることがあり、胃腸障害を引き起こす可能性あり。 |
| 塩化 マグネシウム | 低い | – 一部のサプリメントに使われるが、塩素は胃酸の材料となるため、胃酸を刺激するおそれがある。 – 胃炎や胃潰瘍がある場合は、塩化マグネシウムの摂取を避けるべき。 |
有機酸マグネシウム
有機酸マグネシウムは、有機酸＋マグネシウムで構成されており、吸収率が高く、下痢などの胃腸障害の副作用が少ないです。ただし、無機酸マグネシウムに比べて価格が高く、他のマグネシウムと比べてもマグネシウムの含有量が非常に少ないという欠点があります。
| 有機酸 マグネシウム種類 | 生体利用率 | 説明 |
|---|---|---|
| クエン酸 マグネシウム （Citrate） | 中程度 | – 価格が安く、バイオアベイラビリティもまずまず良好。 – クエン酸はエネルギー生成を助けるため、疲労、便秘、うつの改善に効果がある。 – 65％がマグネシウムとして分離されず、胃酸が少ない場合は消化不良の可能性がある。 |
| リンゴ酸 マグネシウム | 高い | – 胃腸への刺激がほとんどなく、クエン酸マグネシウムよりもバイオアベイラビリティが高い。 – リンゴ酸はエネルギー生成を助けるため、慢性疲労や筋肉エネルギー補給に適している。 |
| 乳酸 マグネシウム | 高い | – 他のマグネシウムよりも消化されやすく、吸収率が高い。 – 乳酸は腎臓を通じて排出されるため、不要な乳酸が多くなると腎機能が低下する可能性がある。 – 腎臓が弱い場合は、乳酸マグネシウムの摂取を避けるべきである。 |
キレートマグネシウム
マグネシウム＋2種類のアミノ酸によって吸収率と生体利用率を高めたマグネシウムです。価格は高めですが、効果が高く、胃腸障害といった副作用が少ないのが特徴です。
| キレート マグネシウム種類 | 生体利用率 | 説明 |
|---|---|---|
| ビスグリシネート マグネシウム | 非常に高い | – 手軽に「グリシンマグネシウム」とも呼ばれ、北米で最も一般的に販売されているマグネシウムの形態。 – アミノ酸マグネシウムの中で最も吸収率が高い。 – 胃腸への負担が少なく吸収率が高い。不眠、ストレス、心血管の健康補助に使用される。 |
| タウレート マグネシウム | 非常に高い | – マグネシウムとタウリンの効能の相乗効果が期待できる。 – タウリンには血圧を下げ、筋肉および神経細胞を安定させ、心筋の収縮を促進する効果がある。 |
| トレオン酸 マグネシウム | 高い | – トレオン酸の特性により唯一、血液脳関門を通過できるマグネシウム。 – 脳に吸収されたマグネシウムは、認知機能や記憶力の向上に寄与す。 |
iHerb マグネシウムおすすめ
California Gold Nutrition、マグネシウムキレート
California Gold Nutritionのマグネシウムキレートは、吸収されやすいアミノ酸キレート形態で提供される高品質なサプリメントです。筋肉、神経、心臓、骨の健康を総合的にサポートし、必須ミネラルの補給に効果的です。
California Gold Nutrition、マグネシウム
300以上の生化学反応に関与するマグネシウムにより、身体機能をサポートします。グルテン、大豆、遺伝子組換え成分を含まず、ヴィーガンやベジタリアンでも安心して摂取できます。cGMP認定施設で製造されており、100％ゴールド保証により品質が保証されています。
マグネシウム選定基準評価
| 区分 | 検討内容 |
|---|---|
| マグネシウム種類 | キレートマグネシウム |
| 1日推奨摂取量 | 420mg (210mg × 2錠) |
| 1日マグネシウム吸収量 | 21mg (420mg × 5.2%) |
| 追加成分 | カルシウム |
| 品質認証 | cGMP準拠 |
| その他添加物有無 | グルテンフリー |
Lake Avenue Nutriton、ビスグリシン酸マグネシウム
Lake Avenue Nutritionのマグネシウムビスグリシネートは、プレミアムキレート製法であるTRAACS™を使用して製造されています。この製品は酸化マグネシウムに比べて4倍の吸収率を誇ります。
神経系の健康をサポートし、筋肉の緊張を和らげるのに役立つ可能性があります。ベジタリアンでも安心して摂取できるように設計されています。アルビオン研究所の技術で作られた高品質なマグネシウムサプリメントです。
マグネシウム選定基準評価
| 区分 | 検討内容 |
|---|---|
| マグネシウム種類 | キレートマグネシウム （ビスグリシネート） |
| 1日推奨摂取量 | 400mg (200mg × 2錠) |
| 1日マグネシウム吸収量 | 20mg (400mg × 5.2%) |
| 追加成分 | – |
| 品質認証 | 「TRAACS」で製造 cGMP準拠 |
| その他添加物有無 | グルテンフリー |
21th Century、キレート化グリシン酸マグネシウム
21th centuryのキレートマグネシウムは、吸収率が高いマグネシウム・グリシネートの形で提供されています。1回分あたり200mgのマグネシウムを含み、骨、筋肉、心臓、神経系の健康をサポートします。
胃への刺激を抑えるように設計されており、安心して摂取できます。グルテンおよび遺伝子組換え成分を含まない安全な製品です。30年以上の信頼を背景に、品質保証のためのラボテストも完了しているサプリメントです。
マグネシウム選定基準評価
| 区分 | 検討内容 |
|---|---|
| マグネシウム種類 | キレートマグネシウム （ビスグリシネート） |
| 1日推奨摂取量 | 400mg (200mg × 2錠) |
| 1日マグネシウム吸収量 | 20mg (400mg × 5.2%) |
| 追加成分 | – |
| 品質認証 | – |
| その他添加物有無 | グルテンフリー |
マグネシウム摂取方法
1日あたりの摂取推奨量
栄養摂取基準は、厚生労働省が発行する「日本人の食事摂取基準」を参考に作成されています。
- 平均必要量 : 健康な人の半数に相当する人が一日に必要とする栄養素の摂取量を満たす水準
- 推奨摂取量 : 大多数の人の必要量を満たす水準
- 上限摂取量 : 人体に健康被害が生じない最大の栄養素摂取水準
男性の1日あたりマグネシウム推奨量
| 年齢 | 平均必要量 | 推奨摂取量 | 上限摂取量 |
|---|---|---|---|
| 15~18歳 | 340 mg | 410 mg | 350 mg |
| 19~29歳 | 300 mg | 360 mg | 350 mg |
| 30歳以上 | 310 mg | 370 mg | 350 mg |
女性の1日あたりマグネシウム推奨量
| 年齢 | 平均必要量 | 推奨摂取量 | 上限摂取量 |
|---|---|---|---|
| 15~18歳 | 290 mg | 340 mg | 350 mg |
| 19~29歳 | 230 mg | 280 mg | 350 mg |
| 30歳以上 | 240 mg | 280 mg | 350 mg |
| 妊娠中 | +30 mg | +40 mg | 350 mg |
| 授乳中 | +0 mg | +0 mg | 350 mg |
摂取タイミング
マグネシウムは就寝前に摂取するのが適しています。
| 摂取タイミング | 理由 |
|---|---|
| 就寝前 | マグネシウムには心身の安定や筋肉の弛緩作用があるため、就寝前に摂取することで睡眠導入を助けます。 |
マグネシウムと一緒に摂ると良いサプリメント
マグネシウムを摂取する際、以下のサプリメントを一緒に摂ると相乗効果が期待できます。
| サプリメント | 효과 |
|---|---|
| カルシウム | マグネシウムはカルシウムの吸収を調整し、筋肉の収縮と弛緩を助け、骨の健康をサポートします。 ただし、マグネシウムとカルシウムを同時に摂取すると体内での吸収率が低下するため、最低2時間の間隔を空けて摂取することを推奨します。 |
| 亜鉛 | 亜鉛はマグネシウムと相互作用し、マグネシウムの体内吸収率を高めます。 |
マグネシウムの吸収を妨げる要因
マグネシウムは、さまざまな生活習慣や健康状態によって、吸収率や体内での保持量に大きく影響を受けやすい栄養素です。そのため、より効率的に摂取するには、吸収を妨げる要因をあらかじめ知り、注意することが重要です。
以下は、マグネシウムの吸収に影響を与える主な阻害要因を原因別にまとめたものです。
生活習慣に関する要因
| 妨げる要因 | 影響と説明 |
|---|---|
| 喫煙 | タバコの煙に含まれる化学物質がマグネシウムの吸収を低下させます。 |
| カフェイン | コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインがマグネシウムの排出を促進し、体内濃度を低下させます。 |
| アルコール | アルコールは腎臓を通じてマグネシウムの排出を促進し、吸収を妨げます。 |
| 過度な運動 | 汗を通じてマグネシウムが失われ、継続的な運動は体内濃度および吸収を妨げます。 |
健康状態に関する要因
| 妨げる要因 | 影響と説明 |
|---|---|
| 低酸症 | 血液のpHが低下すると、マグネシウムの吸収が抑制されます。 |
| 糖尿病 | 糖尿病の患者は、一時的にマグネシウムの吸収が妨げられることがあります。 |
| ストレス | ストレスによるホルモン変化がマグネシウムの排出を増加させ、体内保持量が低下し、吸収も妨げられます。 |
マグネシウム保管方法
マグネシウムサプリメントは、光、湿気、温度などの外部環境によって成分の安定性に影響を受ける可能性があります。正しい保管は製品の効果を維持し、服用時の安全性を高めるために重要です。以下は、マグネシウムサプリメントを保管する際に注意すべき主なポイントです。
| 保管方法 | 推奨方法 |
|---|---|
| 直射日光を避ける | 日光は成分の分解や変質を引き起こす可能性があるため、日陰で光が当たらない場所に保管 |
| 乾燥した場所 | 湿気は錠剤の変形や溶解を引き起こすことがあるため、乾燥した環境で保管し、使用後は必ず密閉 |
| 常温保存 | 15〜25℃の常温で保管するのが一般的で、冷蔵保管の必要はない |
マグネシウム効果と副作用
マグネシウムは、人間の健康に不可欠な役割を果たす重要なミネラルです。特に、マグネシウムは骨を丈夫にし、それを維持するために重要な役割を担っています。その理由は、マグネシウムがカルシウムの吸収を調整し、それによって骨と関節を強化するからです。このようなマグネシウムの効果、副作用、そして欠乏症状について詳しく見ていきましょう。
マグネシウム効果
マグネシウムは人間の体に欠かせない必須ミネラルであり、エネルギーの生成、神経伝達、筋肉の機能、ホルモンの調整など、さまざまな生理的作用において重要な役割を果たします。特に、マグネシウムはカルシウム、インスリン、セロトニンなどの主要な物質の代謝と調整に関与し、体のバランスを保ち、健康の維持・促進に大きく貢献します。
以下は、マグネシウムが体にもたらす主な効果を項目別にまとめた表です。
| 効果 | 説明 |
|---|---|
| カルシウム吸収調整 | カルシウムイオンの移動を調整し、筋肉の収縮、骨の健康、心臓機能の維持をサポート |
| 筋肉収縮と弛緩を助ける | 筋線維内のカルシウムを調整することで、けいれんを予防し、柔軟な動きを保つ |
| 骨健康をサポート | カルシウムが骨組織にしっかり吸収されるよう助け、骨密度の維持や骨粗しょう症の予防に寄与 |
| 心拍・血管保護 | 血管を拡張し、カルシウムの蓄積を防ぐことで、心臓と血管機能を強化 |
| 神経・精神安定 | 中枢神経の刺激を調整し、セロトニンの分泌を促して緊張緩和や睡眠の改善に効果 |
| 体力向上 | ATP生成のプロセスに関与し、エネルギーの産生や運動後の回復をサポート |
| 糖尿病予防・ インスリン改善 | インスリンの働きを助け、血糖調整に寄与し糖尿病リスクを低下 |
| 甲状腺ホルモン 活性化 | 甲状腺ホルモンの変換と活性化に関与し、新陳代謝のバランスを維持 |
| 消化機能改善 | 腸の運動を促進し、水分バランスを整えることで便秘や消化不良の緩和に貢献 |
| 月経前症候群 （PMS）緩和 | 腹部の膨満感、気分の変動、疲労などの症状を和らげ、コンディションを改善 |
マグネシウム副作用
マグネシウムは水溶性であり、過剰に摂取された分は腎臓を通じて排出されるため、比較的安全とされています。
しかし、腎機能が低下している人はマグネシウムを効果的に排出できず、体内に蓄積されることで、低血圧、筋力低下、心拍異常などの深刻な副作用が発生する可能性があります。
また、高用量のマグネシウムサプリメントを長期間服用した場合、特に酸化マグネシウムや硫酸マグネシウムのような形態では、腸内の水分増加により下痢、腹痛、吐き気などの胃腸障害がよく見られることがあります。
